お役立ちコラム

スマホ首と肩こり
（ストレートネック）

うつむき姿勢と首肩のこりについて

「気づけば一日中スマホをのぞき込んでいる」「首の後ろがいつも張っている」「肩こりがなかなか抜けない」——こうしたお悩みの背景に、うつむき姿勢の積み重ね、いわゆる「スマホ首」が関わっていることがあります。若い世代から働く世代まで、幅広い方に増えています。

ここでは、うつむき姿勢と首肩のこりの関係、そして向き合い方について、神経整体ねこの手の考え方をまじえてやさしくお話しします。

こんな状態、ありませんか？

次のような感覚に、心当たりはないでしょうか。

これらは、うつむき姿勢による首肩の負担が続いているサインのことがあります。

頭の重さは、体重の約1割ほどあると言われています。まっすぐ支えているうちはよいのですが、うつむいて頭が前に出るほど、それを支える首肩の筋肉にかかる負担は大きくなると言われています。

スマホをのぞき込む角度が深いほど、首肩は長い時間がんばり続けることになります。「スマホ首」は、この積み重ねが背景にあると考えられています。

長時間うつむき続けないことが、いちばんの予防です。スマホは目の高さに近づけて持つ、1時間に一度は画面から離れて肩を回す、ときどき上を向いて首の前側を伸ばす——こうした小さなリセットの積み重ねが、首肩の負担を減らします。

「気づいたら姿勢を戻す」——それだけでも、こわばりの固定を防ぐ助けになります。

当院では、強く押したり、ボキボキ鳴らしたりはしません。身体は強い刺激を受けると、身を守ろうとしてかえって力が入ってしまうことがあるためです。

首肩の緊張や身体の力み、姿勢のクセに着目し、神経のはたらきに目を向けたやさしい施術で、首肩がゆるみやすい状態を目指します。デスクワークやスマホの多い方、働く世代の方のご相談も歓迎しています。

スマホを手放すのは難しくても、使い方は工夫できます。画面をできるだけ目の高さに近づけて持つ、片手で下から支えるのではなく両手で目線を上げる、長い動画は首を休められる姿勢で観る——こうした小さな工夫で、うつむく角度は浅くなります。

そして何より、「同じ姿勢を続けない」こと。10分に一度は画面から目を離す、ときどき天井を見上げて首の前側を伸ばす。こうしたリセットのくり返しが、首肩のこわばりの固定を防ぎます。

スマホ首や慢性的な肩こりは、もはや年配の方だけのお悩みではありません。学生や20代・30代の若い世代、一日中パソコンに向かう働く世代まで、幅広い方に見られます。「まだ若いから大丈夫」と思っていても、姿勢の負担は少しずつ積み重なっていきます。

慢性的な首肩の張りは、放っておくと頭の重さや集中力の低下にもつながりかねません。気になり始めた段階で、身体を整えておくことをおすすめします。

Q. ストレートネックと言われました。受けられますか？
A. 首肩のこりや張りのご相談を歓迎しています。強い刺激は行わず、力みにくい状態づくりをお手伝いします。骨の状態そのものの診断は医療機関の領域です。

Q. 首を鳴らしたりしますか？
A. やさしい刺激で整えていきますので、首をボキボキ鳴らすことはありません。どうぞご安心ください。

Q. 手や腕のしびれもあるのですが。
A. 手や腕の強いしびれ、力の入りにくさなどが続く場合は、まず医療機関にご相談ください。

スマホ首や肩こりは、うつむき姿勢の積み重ねが背景にあります。こまめに姿勢をリセットし、首肩の緊張をためこまないことが大切です。慢性的な肩こり・首の張りでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

※手や腕の強いしびれ・力の入りにくさ、めまいなどをともなう場合は、医療機関にもご相談ください。