お役立ちコラム

デスクワークの腰痛…
座りすぎと腰の負担

長時間の座りっぱなしと腰について

「一日中座って仕事をしていると、夕方には腰が重い」「立ち上がる瞬間に腰がつらい」「座り続けたあと、腰が伸びない」——デスクワーク中心の毎日で、こうしたお悩みを抱える方は少なくありません。腰痛は高齢の方だけでなく、働く世代にとっても身近なお悩みです。

ここでは、座りすぎと腰の負担の関係、そして毎日のなかでできる工夫について、神経整体ねこの手の考え方をまじえてやさしくお話しします。

こんな腰の重さ、ありませんか？

次のような場面で、つらさを感じていないでしょうか。

これらは、座りっぱなしによる腰まわりの負担が続いているサインのことがあります。

座っている姿勢は、一見ラクに思えますが、腰にとっては負担が続きやすい姿勢だと言われています。とくに背中を丸めて前かがみになると、腰まわりの一部に負担が集中しやすくなります。

さらに、長時間同じ姿勢でいると、腰やお尻まわりの筋肉が動かず、こわばりやすくなります。「動かさないこと」そのものが、腰の重さやこわばりにつながっていくのです。

腰の負担をやわらげるいちばんの工夫は、同じ姿勢を続けないことです。30分〜1時間に一度は立ち上がる、少し歩く、軽く伸びをする——たったこれだけでも、腰まわりのこわばりはやわらぎやすくなります。

椅子に深く腰かけ、背もたれを使って骨盤を立てる。足の裏をしっかり床につける。こうした座り方の工夫も助けになります。無理に「正しい姿勢」を保とうと力むより、こまめに動くことを意識してみてください。

当院では、痛いところを強く押したり、ボキボキ鳴らしたりはしません。身体は強い刺激を受けると、身を守ろうとしてかえって力が入ってしまうことがあるためです。

腰だけでなく、お尻や背中、脚の使い方まで含めた全身の動きを確認しながら、神経のはたらきに目を向けたやさしい施術で、無理なく動きやすい状態を目指します。デスクワークの多い方、働く世代の方のご相談も歓迎しています。

「正しい座り方」を気にされる方は多いのですが、どんなに良い姿勢でも、同じ姿勢を長く続ければ腰には負担がたまります。大切なのは、完璧な姿勢よりも「立つ回数」を増やすこと。飲み物を取りに行く、コピーに立つ、電話は立って受ける——こまめに立つ理由を作るだけで、腰まわりのこわばりはやわらぎやすくなります。

デスクの環境も見直せます。画面の高さを上げて前かがみを減らす、足の裏が床につく椅子の高さにする、といった工夫も、腰への負担を減らす助けになります。

腰痛は「歳をとってから」のイメージがあるかもしれませんが、実際には20代・30代の働く世代から悩む方が少なくありません。座り仕事が中心の生活では、若くても腰まわりがこわばりやすいのです。

「よくある腰痛だから」と我慢を重ねるうちに、慢性化してしまうことも。日々の重だるさが気になり始めた段階で、身体を整えておくことをおすすめします。お仕事帰りのご来院も可能です。

Q. 仕事帰りにも通えますか？
A. 営業は9時〜20時です。お仕事帰りのご来院も可能ですので、ご都合に合わせてご予約ください。

Q. 座り仕事の腰痛でも相談できますか？
A. はい。デスクワーク中心の方の腰の重さ・こわばりのご相談を歓迎しています。

Q. 急に強い痛みが出たときは？
A. ぎっくり腰のような急な強い痛みや、足のしびれをともなう場合は、まず医療機関にご相談ください。

デスクワークの腰痛は、座りっぱなしと「動かさないこと」が背景にあります。こまめに立ち上がり、身体を動かすことが、いちばんの工夫です。座り仕事の腰の重さでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

※急な強い痛み、足のしびれ、力の入りにくさなどをともなう場合は、医療機関にもご相談ください。